セックスに効く筋トレ法を紹介します！
セックスに効く筋トレも通常の筋トレと同じで各部位を鍛える要領で行います。
ちんこの負担を減らして女性の満足度をアップさせられます。
自分だけでなく相手も気持ちよくさせたいと考えている男性は必見です！
この記事でわかる事
セックスに筋トレは必須！体力の続かない男に女はドン引き！
セックスに筋トレは必須です！
例えば、足腰の筋肉が鍛えられていなかったせいで激しく腰を動かせず、まだ自分も彼女も気持ちよくなっていないのに果ててしまうケースもあります。
このケースは決して珍しいものではありません。
スポーツや有酸素運動と同じくらい体力を使うであろうセックスでは、持久力は本当に大切で、女性を満足させるにあたって必ず必要だと考えてください。
もちろん、セックスにおける「性欲」や「精力」も同じくらい大切です。
セックスのために筋トレしていたとしても、精力がないとペニスの勃起力がイマイチである可能性も考えられます。
逆に、性欲や精力ばかりあったとしてもセックスの筋トレをしていなくてすぐに疲れてしまう結果になります。
体力がなくてセックスしても続かない男性は、基本的には女性からドン引きされてしまいます。
女性にもセックスで気持ちよくなりたいと思っている人が多く、まだ満足していないのに男性だけ勝手に射精してしまった場合等は、女性ががっかりしやすいポイントです。
射精云々以前に腰を振る体力すらもなくなってしまったと言えば、「男としての魅力がない」と思われても仕方がありません。
ドン引きは必至で、セフレ候補にすら選ばれなくなるでしょう。
セックスに効く筋トレその1～腹筋を鍛えてピストン力アップ！
セックスに効く筋トレのうち「腹筋」について紹介します！
どちらかというと「身体を鍛えるため・お腹をかっこよくするため」に腹筋をしている男性は多いです。
しかし、セックスに効く筋トレでは見た目のかっこよさだけでなく、「セックスでどう活きてくるか」も判断材料になると考えてください。
腹筋はお腹の筋肉と同時に「体幹」を鍛えられます。
この体幹こそがセックス中に身体を動かすのに必要な要素となります。
体幹アップによって身体を動かすのが苦でなくなるので、多少激しく体を動かしても自分の体幹が良ければ良いほど身体の負担が減ります。
同時に、セックス後によくある筋肉痛まで防いでくれます。
腹筋を鍛えるセックスに効く筋トレは「クランチ」と呼ばれる筋トレです。
クランチの方法ですが、まずは床に仰向けになって寝てください。その後上体を使って足を上げます。
息をゆっくりと吐いてお腹を中心に自身が丸まります。
腹筋部分が苦しくなったら息を全部吐いてしばらく止まります。
最後に息を吸いながら体を元の状態（仰向けの状態）に戻すのが正しいクランチです。
自分が寝転がれる程度の空きスペースさえあればどこでもできるセックスのための筋トレなので、気軽に行えます。
また、普通の腹筋でも腹筋・体幹トレーニングとして代用できます。
1日に10分程度時間を取れれば、セックスのための筋トレとして成り立ちます。
セックスに効く筋トレその2～太ももを鍛えて勃起力を上げる！
セックスに効く筋トレのうち「太もも」を鍛える筋トレを紹介します。
太ももはセックスに効く筋トレで優先して鍛えておきたい筋肉で、下半身を鍛えられるのが理由です。
すぐにスタミナ切れにならずに、終わった後も筋肉痛等を防げると考えてください。
太ももの筋肉はペニスから近い位置にあります。
ペニスを支えている筋肉のひとつと言っても過言ではありません。
土台が立派になれば支えられているペニスも自然と立派になるので、もっとペニスが大きくなる可能性が高くなります。
太ももを鍛えて勃起力を上げると、最初に女性にペニスを見られた時に「小さい」と思われる場合が少なくなります！
女性を満足させるためのセックスに効く筋トレなのだと考えてください。
セックスに効く太ももの筋トレを実践したい場合は「スクワット」が特におすすめです。
水平に立って足をスクワットしやすい程度に開いてください。
その後手を後頭部に回して、膝を曲げては立つのを繰り返しましょう。
非常に有名な筋トレなので、高校の部活からジムの筋トレまで様々な場面で活用されています。
セックスの筋トレでスクワットは絶対に外せません。
あの有名なAV男優・しみけんさんも行っているスクワットを下の記事に書いているので、チェックしてください。
↓↓↓
これさえできないのは男として・・・かなりドン引きですよ。
セックスに効く筋トレその3～背筋・広背筋で安定感と持続力をつける！
セックスに効く筋トレのうち「背筋・広背筋」を鍛える筋トレを紹介します。
例えば、セックスの体位によっては足腰よりも状態を鍛えておかないと継続しづらい体位があります。
腕で身体を支える正常位や、ペニスを動かすのに上半身の位置や振りにも気を遣う必要があるバック等が、背筋・広背筋が必要な体位の典型です。
「骨盤」「脊柱」「上腕」等様々な筋肉と繋がっているので、背筋も広背筋も身体（特に上半身）を支えるのに必要な筋肉だと考えて構いません。
繋がっている筋肉を正常に働かせるには、背筋や広背筋が鍛えられておく必要があります。
セックスでどの筋肉も使う可能性があると考えると、背筋・広背筋がいかに必要な筋肉かがわかってきます。
セックスに効く背筋・広背筋の筋トレは「背筋」です。
これも自宅でできる簡単な筋トレとして有名で、セックスに効く筋トレとしても代用できます。
広背筋だけでなく「脊柱起立筋」も鍛えられて、セックス中の支えがさらに安定されると考えてください。
1日に10分行えば充分で、15回背筋を行ってインターバルを挟み3から5セット行うのがおすすめです。
セックスする時に身体を安定させられないと考えている人におすすめのセックスに効く筋トレです！
セックスに効く筋トレその4～腕力・手首を鍛えてしっかりサポート！
セックスに効く筋トレのうち「腕力」を鍛えるセックスの筋トレを紹介します！
正常位だと太ももや広背筋・腰の筋肉があれば持久力も勃起力も問題なくなりますが、「たまには他の体位でセックスしたい」時に役立つ筋トレだと考えてください。
例えば、腕力があれば自分の身体だけでなく女性の身体を支えられます。
例えば、立ちながら正常位を行うのは難しいのですが、女性の足を自分が持てば多少は楽になります（場合によっては女性を持ち上げてセックスするのも有効です）。
いわゆる「力が必要なセックス」の時に腕力は欠かせません。
正常位やバックだけでなく珍しい体位をしたい・体位を変えながらセックスしたいと考えている人に試してほしいセックスに効く筋トレです。
通常の腕立て伏せだと手幅は自分の身体程はありますが、ナロー・プッシュアップは手幅を狭くして腕立て伏せを行います。
非常にシンプルなセックスに効く筋トレですが、同時に腕力・腕筋を鍛えるにはもってこいの筋トレです！
また、ダンベル等はトレーニング用具の中では比較的入手しやすく、既に持っているという人も多いです。
ダンベルでもセックスに効く腕力の筋トレを行えて、腕立て伏せと合わせて行えばさらに効率が良くなります！
セックスに効く筋トレその5～お尻や腰回りを強化して安定した突きを！
セックスに効く筋トレのうち「お尻・腰回り」のトレーニングについて紹介します！
セックス中に「突く・かき混ぜる」等の動きで女性の膣内をかき混ぜる場合が多いです。
この動きを支える筋肉こそが、お尻や腰回りの筋肉です。
また、セックスに効くお尻や腰の筋トレだけでなく「セックスでの腰の振り方」はしっかりと覚えておくべきです。
筋肉はあくまで「セックスを有利にするためのもの」なので、セックステクニックがないと筋トレを活かせません。
お尻や腰の筋肉を鍛えるのと同時に、どのように腰を振れば気持ちいセックスができるのかを考えておいてください。
スクワットは太ももを鍛えるセックスに効く筋トレとしても知られていますが、腰を下ろしながら行う筋トレなので腰筋トレーニングにもなります。
足を肩幅まで開いて手を真っすぐに伸ばして（頭の上で組む）、腰を下ろしていくトレーニングです。
PC筋トレーニングは肛門を締める→緩めるを数セット繰り返すトレーニングで、難しいものではありません。
お尻や腰回りのトレーニングはスクワット以外はメジャーなものが少なく、通常の筋トレで鍛えられる腹筋や背筋等より鍛えられていないケースが多いです。
それでおセックスに効く筋トレの中では重要度が高いので、忘れずにスクワットだけでも行っておきたいです。
セックスには筋トレが必要です。さらに効率よくいくならやっぱりサプリも必要なんです。
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勃起力はサプリが最強！ちんこフルボッキで男の自信を取り戻す！
どちらかだけに頼ってても遠回りするだけですよ。
セックスに効く筋トレその6～PC・BC筋を鍛えて射精をコントロール！
セックスに効く筋トレのうち「PC筋・BC筋」を鍛えるトレーニングについて紹介します。
射精コントロールができるのだと考えて問題はないでしょう。
主に早漏の男性に試してほしいセックスに効く筋トレです。
PC筋は「骨盤底筋」という筋肉の略称で、射精だけでなくペニスからの排泄そのものをコントロールしてくれます。
肛門と金玉の中間くらいにある筋肉です。
早漏の人はこのPC筋が弱いのかもしれません。
BC筋も同じく射精・排泄をコントロールしてくれる筋肉で、「球海綿体筋」と言います。
PC筋と同じく肛門と睾丸の中間くらいに位置しています。
どちらの筋肉も男女共に備わっていますが、射精をコントロールする関係上、男性から知られているのが多い筋肉だと考えてください。
あまりメジャーな筋肉ではない上、筋肉の場所的に股の内側にあるような筋肉なので、なかなか鍛える機会がありません。
通常の筋トレでも鍛えられる機会は少ないです。
PC筋・BC筋の筋トレは「肛門」を使って行います。
最初にやるのは「5秒間肛門を締める」で、5秒経過したら肛門を緩めて自然な状態を継続させてください。
また5秒経過したら肛門を締めてまた緩めるのを繰り返してください。
1日あたり3分から5分行えば、効果的なセックスに効く筋トレとなります。
PC筋・BC筋の詳しい鍛え方、メリットなどは下の記事を参照してください。
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射精のコントロールはセックスをする上ではとっても大切ですよ。
セックスのための筋トレをDVDで学ぶ！おすすめはこれ！
セックスのための筋トレをDVDで学ぶ場合について紹介します。
セックスのための筋トレをDVDで勉強するのは良い手段です。
YouTubeの動画やサイトよりも詳しくセックスのための筋トレについて解説されている可能性が高いからだと考えてください。
筋トレの方法を勉強できるのはもちろん、なぜこの筋トレがいいのかも理解できます。
知識をつけられればDVDのセックスのための筋トレに優先順位をつけて取り組めます！
5枚組のDVDで、男性用・女性用とトレーニングが分かれています。
男性用のトレーニングは2枚のDVDによってチェックが可能です。
Amazonや楽天で取扱がありますが、価格はAmazonマーケットプレイスで16,000円程です。
価格はやや高くなっていますが、この価格に見合った効果の高いセックスの筋トレ方法の勉強が可能です。
セックスの筋トレまとめ
セックスの筋トレについて紹介しました！
どのセックスのための筋トレも効果が高いのですが、それぞれピストン力や持続力等高めやすい効果が違うので、どの筋トレがどの能力を高める効果を持っているかを調べておく必要があります。
時間がない場合は筋トレに時間を使うことができないかもしれませんが、1日に10分は最低でも時間を確保して、セックスのための筋トレを実践してみてください！